सेहत

10 Tips for Good Health

अपने दिन की शुरुआत एक्सरसाइज से करें इसके लिए समय ज़रूर निकाले यह आपके बॉडी को फिट रखता है और कई प्रकार के बीमारियों से लड़ने में मदद करता है |सुबह -सुबह एक्सरसाइज करने से पूरा दिन आप उर्जा से भरपूर रहते है

1.  सुबह उठते ही 3 से 4 गिलास गुनगुना पानी ज़रूर पियें जिससे हमारा शरीर 70% पानी से बना है। इसलिए यह बहुत ज़रूरी है की आप उपयुक्त मात्रा में पानी पीयें। पानी शरीर से गन्दगी निकालने में मदद करता है। मगर  पानी को खाने के बीच में नहीं पीना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से पाचन शक्ति कमज़ोर हो जाती है। खाने के 15 मिनट पहले और 15 मिनट बाद में पानी पी सकते हैं ।रोज खूब सारा पानी पिएं

2.अगर आप वजन कम करना चाहते है तो खाने में नमक और चीनी का सेवन कम करें।

3 .सुबह का नाश्ता जरूर करें , अपने नाश्ते में मौसमी फ़ल ज़रूर शामिल करें |

4.अपने डाइट में हरी सब्जियों को ज़रूर शामिल करें |हरी सब्ज़ियों में प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं|

5.अपने खाने में प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें यह आपकी बॉडी और सेहत को चुस्त और दुरुस्त रखता है |

6 .अपने खाने में सूखे मेवे का प्रयोग ज़रूर करें जैसे – अखरोट ,काजू ,बादाम .पिस्ता ,अंजीर आदि |इससे आपका दिमाग बहुत तेज रहता है और याददाश्त बहुत अच्छी रहती है

7 .रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट को सुबह-सुबह खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए इंधन का काम करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को रात को न लें।

8. डिनर के बाद कुछ न खाएं। इस मामले में आप ईमानदार रहें और कोशिश करें कि रात के खाने के बाद फिर कुछ न खाएं।

9.फास्ट फ़ूड और कोल्ड ड्रिंक्स (सॉफ्ट ड्रिंक्स )से दूर रहे, फास्टफूड में ट्रांसफैट होता है जो आपके शरीर के लिए बहुत ही नुकसानदायक है |कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक्स में बहुत ज्यादा शुगर होता है जो बहुत जल्दी मोटापा बढ़ाता है जिससे आपकी इम्युनिटी कमज़ोर होती है |

10 .कम से कम 6 से 8 घंटे की पूरी नींद लें यह अगले दिन आपके शरीर को तरोताज़ा रखता है |